考研進(jìn)入最后的階段，每一個考生都承受著心理和身體上的重大壓力。這個時候，如何在
保證復(fù)習(xí)進(jìn)度的情況下，有效的放松，緩解疲勞，就成為考生必須面對的問題。
詩人華茲華斯說“普遍休息的本能是渴望寧靜”。真正的明智者時刻警惕著疲勞的出現(xiàn)。
他承認(rèn)自己的局限，那并不是缺點(diǎn)，他知道什么時候停車，什么時候放松。一旦放松，就
像用盡全副精力追求目標(biāo)一樣全心全意的去放松自己�？佳械纳�活應(yīng)該充滿了熱情與興奮
，充滿了決心與**。因此更應(yīng)該全身放松，讓身心得到充分的休息。怎樣才能做到有效
的放松，下面幾點(diǎn)建議可供借鑒：
一、積極維護(hù)心理健康
革命導(dǎo)師馬克思對心理作用評價很高。他寫道：“一種美好的心情，比十副良藥更能
解除生理上的疲憊和酸楚”。在考研的沖刺階段有效緩解心理上的壓力，要做到以下幾點(diǎn)
：（1）全面接受真實(shí)的自我。別老惦記著與你的同學(xué)相比，惦記著別人的進(jìn)度，別人的
�？挤�?jǐn)?shù)。老是惦記著這個，那你就不會過自己的生活，你是他人生活的奴隸。真正會生
活的人，只跟上自我，超越自我，因?yàn)槊刻炷阒荚谧鲆粋�更為成熟，更有能力的自己。
（2）看到你過去的成功，應(yīng)當(dāng)看到自我的成功，經(jīng)�；仡欁约鹤哌^的道路，看到自己
復(fù)習(xí)中的每一點(diǎn)進(jìn)步。從比較自我的發(fā)展過程看待自己的成長。而不應(yīng)當(dāng)讓過去的錯誤緊
纏著自己不放。
二、獲得充足的睡眠
  充足的睡眠對你消除疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，戰(zhàn)勝壓力至關(guān)重要。自古以來，人們都把
睡眠當(dāng)作一種重要的養(yǎng)生方法。在眾多的休息方式中。睡眠是最基本、最重要的。充足的
睡眠不僅意味著每天睡固定的小時，同時意味著每天都在同一時間就寢。
考研的最后階段，時間是非常寶貴的，很多同學(xué)會占用睡眠時間來學(xué)習(xí)，這樣是得不償失
的。在你疲倦不想學(xué)習(xí)的時候，大可以美美的睡上一覺。在睡前不妨喝杯蜂蜜加牛奶，可
以幫你迅速的進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
三、調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)
飲食是人類賴以生存的及其重要的物質(zhì)基礎(chǔ)，不僅關(guān)系到身體健康，還能影響人們的
情緒和心理變化�？荚囀切牧�和體力的斗爭，由于復(fù)習(xí)的辛苦，難免有些人在臨近考試的
時候病倒，這是最不應(yīng)該發(fā)生的。我們需要營養(yǎng)平衡以保持我們身體能夠抵抗疾病，修復(fù)
損傷，迅速清晰地進(jìn)行思維的能力。除了平時的膳食之外，還要多注意補(bǔ)充對大腦有好處
的食品。
    （1）維生素，礦物質(zhì)及其它的補(bǔ)充物幫你發(fā)揮大腦的最高效率。如果你感到壓力，尤
其要注意你所攝入的食物，減少咖啡、可樂等的攝入量。他們可能暫時會使你覺得精力充
沛，但不久就會使你的疲勞感加重。相反要多吃水果，多飲水，一日三餐都要多吃蔬菜，
谷類和其他高纖維食物。最近這些年，大量的證據(jù)表明服用維生素礦物質(zhì)有助于改善大腦
功能，改善心情，提高記憶力。蘋果，胡蘿卜，香蕉，檸檬這些水果和蔬菜都能起到益智
安神，增強(qiáng)記憶的作用。
現(xiàn)在，市面上有很多營養(yǎng)品和維生素補(bǔ)充劑，如果有條件的話，可以試試。另外，有些人
習(xí)慣在考前喝一些維生素飲料，里面含有的維生素礦物質(zhì)，可能會讓你在考試時有出色的
發(fā)揮。
    （2）喝咖啡是否真的有效。對于咖啡的作用，大家褒貶不一。專家們說大多數(shù)人在服
用咖啡因后會感到心情愉悅，頭腦清醒，精力充沛，注意力更加集中。但是會有一些人會
感到精神緊張，焦慮頭痛，甚至恐慌。另外，經(jīng)常服用咖啡確實(shí)容易導(dǎo)致輕微的上癮。從
某種意義上講，咖啡具有“興奮劑”的特性，只是危險性較小。在此，建議廣大考生，在
復(fù)習(xí)階段，如果實(shí)在困的話，可以適當(dāng)喝點(diǎn)咖啡提神，但是臨近考試時，最好少喝，減輕
對它的依賴性。
四、進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
   散步是一種有益于身心健康的運(yùn)動方式，尤其是在空氣較好的環(huán)境中。既可以舒活筋
骨，又可以提神醒腦。對于整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，在戶外新鮮空氣里散
步是一種積極性休息。通過散步可以使原來十分緊張的大腦皮層得到放松。德國詩人歌德
曾經(jīng)說過：“我最寶貴的思維及最好的表達(dá)方式，都是在我散步時出現(xiàn)的�！彼�以說，散
步對于要大量用腦的考生來說是最佳滋補(bǔ)劑和最好的休息方式。
在風(fēng)景秀麗，空氣清新的地方散步，可使你擺脫煩躁的折磨，消除緊張抑郁之情。散步宜
在空氣清新環(huán)境安靜，道路平坦的條件下進(jìn)行。例如一條僻靜的小巷，如果沒有的話，操
場是最好的選擇。
    在這里再給大家介紹一種背誦方式，對于政治，專業(yè)課這種需要大量背記的科目，可
以通過大聲朗讀不斷加深印象。在散步的時候，可以朗讀一些要背記的材料。這樣既可以
放松身心，又可以充分的利用有限的時間。
五、用音樂進(jìn)行放松
晉時的阮籍在其著的《樂論》中指出“樂者，使人精神平和，衰氣不入，天地交泰，
運(yùn)物來集，故謂之樂也�！碑�(dāng)我們在緊張的學(xué)習(xí)之余，欣賞幾首輕松愉快的音樂，能加速
消除疲勞，促進(jìn)人體分泌一些有益于健康的激素，促進(jìn)食欲，有利于消化吸收。
當(dāng)你夜深疲倦而難以入睡的時候，可以聽緩慢悠揚(yáng)的樂曲；精神緊張，煩躁不安的時候可
以欣賞去掉清麗婉轉(zhuǎn)的音樂。在這里給大家推薦幾張大碟，“班得瑞”的《日光海岸》(S
UNNY DAY)、《寂靜山林》(SILENCE)，恩雅的《星空彩繪》（PAINT THE SKY WITH STARS
）。當(dāng)你意志消沉的時候，貝多芬的《命運(yùn)交響曲》也是一首讓你燃起斗志的音樂。
    但是要記住不要把過多的時間都放在聽音樂上�？梢栽谧呗返臅r候或疲倦的時候適當(dāng)
聽一些，也可以通過聽英文歌來培養(yǎng)對英語的感覺。
    另外唱歌也能調(diào)節(jié)情緒，陶冶性情，宣泄郁悶，振奮精神。當(dāng)你集中精力思考著一個
難解的數(shù)學(xué)問題，或者是在進(jìn)行作文構(gòu)思時，很可能“卡住思路”，再苦思冥想也難取得
進(jìn)展。如果這個時候暫離案頭，關(guān)閉思路，有意識的哼唱幾句歌曲，則會起到凈化頭腦，
調(diào)節(jié)神經(jīng)的作用。哼唱一會兒使精神放松后，說不定會出現(xiàn)意外的思路。
六、轉(zhuǎn)換復(fù)習(xí)的方式
如果時間安排的較緊，沒有大塊的時間用于休息的話，就可以用這種方式進(jìn)行放松。
例如，政治背累了可以看看專業(yè)課，自己畫一畫知識的脈絡(luò)圖，或者抄寫些英語作文的經(jīng)
典例句。如果這些都累了，那就整理一下復(fù)習(xí)的資料。有條件的話，可以上一下各個考研
網(wǎng)站，瀏覽一下考研的最新動態(tài)及各種學(xué)習(xí)方法的介紹，與網(wǎng)友交流一下考研心得。畢竟
現(xiàn)在是個信息的時代。
    除了這些之外，你肯定有一些與學(xué)習(xí)無關(guān)，但必須抽出時間來做的事，譬如內(nèi)務(wù)整理
。當(dāng)你覺得疲倦的時候，都可以做這些事來放松一下緊張的精神，以準(zhǔn)備下一個沖刺。


    總而言之，這些都是為了考研而服務(wù)的�？佳械淖詈箅A段，大家可能都會感到時間的
緊迫而拼命的學(xué)習(xí)。畢竟這是人生少有的幾次為了一個目標(biāo)而全身心的付出。雖然我們要
分秒必爭，但是也要進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘�。在你疲倦了的時候，當(dāng)你在如山壓力面前有些要放
棄的時候，都可以試試以上這些方法，放松一下身心。之后，再以飽滿的精神投入到下一
輪的復(fù)習(xí)。
zz

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